如何避免崴脚及后续问题

转自：邯郸日报

本报记者 杨潇

崴脚，一个看似平常的小事，却可能隐藏着巨大的健康隐患。崴脚之后应该如何做？日常生活中如何预防崴脚？

邯郸市人民医院骨科主任马红霞说，崴脚在医学上称为踝关节扭伤，由于各种情况导致踝关节过度伸展或旋转，从而引起踝关节周围韧带拉伤或撕裂，是最常见的运动损伤类型之一。马红霞表示，脚踝结构非常复杂，包括骨头、肌肉、韧带等，一旦扭伤，可能远比想象的要严重，不慎崴脚后，不应当掉以轻心，第一时间要采取RICE原则，即休息、冰敷、加压包扎和抬高患肢，进行自我处理，同时要尽快就医，通过专业医生的判断崴脚严重程度，早期的诊断和治疗可以有效防止恶化，降低后遗症风险，早日恢复踝关节的正常功能，确保生活质量不受影响。

日常生活中如何避免崴脚？马红霞提醒，要选择适合自己脚型和活动类型的鞋子，不要穿鞋底磨损或者不平的鞋子；在体育活动之前，要进行适当的热身活动和踝关节的拉伸，以减少受伤的风险；在不平的路面行走或者下楼梯时，要集中注意力，小心脚下的情况；平时可以通过进行足踝强化和稳定性训练，加强踝关节的稳定性和平衡能力。