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“哎哟，苗医生，我可真是受不了，这大冬天锻炼身体，怎么就能把我这老骨头折腾得这么厉害！”

“您看我这膝盖肿得像馒头，腰也直不起来，连肩膀都跟冻住了一样，您可得帮我看看啊！”

苗医生看着眼前的薛大爷，心里不禁叹了一口气，这薛大爷啊，真是一位有些执拗的“运动狂人”，特别爱运动，还总说冬天锻炼才是最考验人的毅力的。

苗医生一边招呼薛大爷坐下，一边笑着说：“薛大爷，您啊，这大冬天还出去跑步，真是够拼的，不过啊，您也得注意注意身体，这身体可经不起这么折腾了。”

“今天您这个情况啊，我看就是典型的冬天运动不当，导致的几个部位受伤。”

薛大爷苦着脸说：“唉，我也知道自己有点太拼了，可我就是想着，多锻炼能多活几年啊，哪想到现在反而给锻炼出病来了，您说说，我这到底是咋回事？”

苗医生点了点头，开始给薛大爷详细地检查，摸了摸他的膝盖，又看了看他活动肩膀的情况，最后还让他弯了几下腰。

看完之后，苗医生不禁皱了皱眉头，然后笑着对薛大爷说：“好，薛大爷，您这三处问题啊，可都是冬天锻炼容易出的问题，特别是在您这么个岁数的人身上。”

薛大爷赶紧竖起耳朵：“哎哟，您说您说，我听着呢，下次可不敢再胡来！”

苗医生先指了指薛大爷那肿得像个馒头似的膝盖，说：“第一个啊，就是膝盖的问题，冬天啊，气温低，关节部位的血液循环差。”

“您跑步的时候，膝关节受到了很大的压力，再加上冷空气对膝盖的刺激，关节的润滑液分泌减少，这就容易导致膝盖受损。”

“像您这膝盖肿起来，就是典型的关节炎症状，这都是冬天跑步没做好保护惹的祸。”

“另外啊，跑步也别老在户外大风天里跑，可以换成室内的轻度有氧运动，减少膝盖的冲击，如果一定要跑步，可以戴上护膝，这样也能起到保护作用。”

薛大爷听得连连点头：“哎呀，好好好，下次我一定先热热身，再把护膝戴上，绝对不敢再硬撑了！”

苗医生又指了指薛大爷的腰，说：“第二个问题啊，就是您的腰部，冬天的时候，人体的肌肉和韧带在冷空气的影响下变得僵硬，您这腰一弯一伸，特别容易拉伤。”

“尤其是您这个年纪，腰部的肌肉力量本来就下降了，稍微一用力不当，就容易造成腰肌劳损，甚至还可能导致腰椎的伤害。”

薛大爷叹了口气，拍拍自己的腰，苦笑道：“对对对，这两天我腰就是直不起来，弯腰捡东西都跟被锯子锯了一样疼，苗医生，这腰可咋办啊？”

苗医生笑了笑，说：“薛大爷，这腰部的保护呢，跟膝盖一样，首先得注意保暖，冬天尽量避免那种需要频繁弯腰或者剧烈扭转的运动，太冒险了。”

薛大爷一边听一边点头：“好好好，我记住了，看来以后这些高难度动作得悠着点儿，不能再逞能了。”

苗医生最后指了指薛大爷的肩膀，说：“第三个问题啊，就是肩膀，这天气冷的时候，咱们的肩部关节也特别容易僵硬。”

“您运动的时候，如果突然用力过猛，就特别容易造成肩周损伤，像您说的肩膀像冻住了一样，这就是典型的肩周炎的表现，尤其是在冬天，肩周炎更容易发作。”

薛大爷苦着脸说道：“对对对，我这几天早上起来，肩膀都抬不起来，跟粘住了一样，这可怎么办啊？”

苗医生点了点头，说：“肩周炎呢，其实最重要的就是要保持关节的活动性，冬天啊，千万别让肩膀冻着，平时多做些轻柔的肩部拉伸，活动活动肩膀。”

“另外啊，别做那种猛地抬起或者猛力旋转的动作，尤其是在没有热身的情况下，这样特别容易伤到肩部。”

薛大爷听得一脸懊悔：“哎呀，看来我这回真是吃了没热身的亏了，肩膀、腰、膝盖，这三处全给折腾坏了，苗医生，我这以后真得好好注意，不敢再乱来了。”

苗医生笑了笑，拍拍薛大爷的肩膀：“对啊，薛大爷，您这岁数啊，锻炼身体是好事，但千万得量力而行。”

薛大爷站起身来，活动了一下肩膀和腰，虽然还有些不舒服，但明显比刚进来时轻松了不少。

他笑呵呵地对苗医生说：“好嘞好嘞，我这回可算是长记性了，以后我锻炼肯定得悠着点儿，保暖热身一样不能少，争取不再让您操心！”

苗医生看着薛大爷那笑呵呵的样子，心里也稍微放下了心。她知道，老年人嘛，总是闲不住，尤其是像薛大爷这样好动的，总觉得锻炼身体就是多多益善。

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参考资料

[1]程宝玉.关节软骨退化性骨性关节炎的修复与运动,中国组织工程研究与临床康复,2007-12-09