减肥必备：全国十大健康主食推荐！

导语：全国10种最减肥主食排行榜，越吃越瘦

大家好，我是薇姐。

大家的生活水平逐步提高了，但肥胖的人却越来越多了，不同年龄阶段的人都出现了体重超标的情况，甚至有很多青少年也有肥胖的现象，大家伙特别的担心自己的分健康问题。

其实归根结底，导致肥胖的最主要原因就是主食摄入量超标，而且大多是精细类的粮食碳水，升血糖的速度过，形成脂肪，必然会让体重飙升，但主食肯定要吃，就看怎样吃，我今天就给大家罗列一下，有10种可以减肥的主食，最后一种主食效果最好，吃再多也不害怕了。

主食最胖人，恐怕是众所周知的事情了，所以一定要注意控制精细粮食碳水的摄入量，控制住升糖速度，减缓脂肪形成，这样才能达到控制体重的目的。

如何健康吃主食一直是老生常谈的话题，大家也都知道主食是一定要吃的，那就要做到粗细搭配，因为粗粮的热量很低，饱腹感却很强，代替一部分精米精面，减肥效果绝对立竿见影。

到底什么样的主食不会让我们发胖呢？这里跟大家分享全国十大上榜减肥主食，大家速来围观，让你放开肚皮吃，当做早餐或是日常餐都是不错的选择，尤其最后一种，建议天天吃，健脾瘦身益处多。

【第十名：燕麦】

燕麦其实是很多人的早餐首选食品，因此便利性，食用起来不需要过多的加工，冲泡即食，所以受到大家的喜爱。

燕麦的确可以延缓碳水的吸收，防止肥胖，低热量，高蛋白，低碳水化合物的健康粗粮，其富含膳食纤维，能降低人体对葡萄糖的吸收，参与糖类和脂肪的代谢，降低胆固醇含量，并提供强烈的饱腹感。

但它本身的热量不是特别的低，但还是要比精细白面的糖分少很多，所以排在第十名。

【第九名：土豆】

想减脂的人，可以把土豆当作饭吃，它的饱腹感特别强，完全可以当作主食来吃。虽然含有淀粉，但是多为抗性淀粉，这种淀粉消化难度大，能够减少实际热量摄入，让人不想再进食其它主食，所以能够很好的控制体重。

【第八名：玉米】

一提到减肥，大部分人都会首选玉米来作为主食，因为其口感好，香甜软糯，入口比较好吃。

但是玉米的含糖量偏高，可以偶尔作为减肥主食来吃，不能单纯的用它去当饭来吃，过量也会增重。玉米的热量值也是不低，但好在它本身含有丰富的膳食纤维，饱腹感很强，能够促进肠道蠕动，其中的镁元素能起到加速脂肪的分解的功效，食用也方便，所以也是比较推荐的减肥食品。

【第七名：红薯】

红薯含有丰富的膳食纤维，体积大饱腹感强。热量又很低，膳食和微量纤维含量极高，矿物质等营养成分全面，用来当作主食代替精细碳水是不错的选择，但也要控制摄入量。

【第六名：黑豆】

黑豆中含有大量的膳食纤维，饱腹感强，不容易饥饿。具有降低胆固醇，调节血糖的作用。而且含有丰富的蛋白质，是一种低热量，高膳食纤维的食物，还能利水消肿。

【第五名：小米】

因为小米不需要加工，所以保存了较多的营养物质和矿物质。

小米富含维生素B1，B2和膳食纤维，有助于消化和吸收。小米的B族维生素含量在所有食物中屈指可数，蛋白质含量也高于米饭，用1：1的比例和白米一起煮成杂粮饭，味道鲜美，最适合肠胃差的人吃。

【第四名：山药】

碳水含量相对较低，热量也不高，稍微多吃一点也不容易胖。山药是块茎类食物，淀粉含量较高，糖分含量较低，而且热量不高，但是饱腹感却很强，完全可以替代主食。

【第三名：紫米】

紫米中含有花青素和矿物质，对减脂非常有利。不会导致糖分堆积。

【第二名：糙米】

糙米其实就是没有经过脱壳处理的白米，相对于白米来说，膳食纤维，维生素和矿物质都更丰富，只是口感略差一些。保留了稻谷的胚芽和糠层，富含膳食纤维，维生素和矿物质，营养价值比白米高。

需要注意的是，虽然这些杂粮可以代替主食，但也应适量食用，以保证营养均衡，同时，每个人的身体状况和口味偏好不同，可以根据自己的情况选择适合的杂粮。

【第一名：藜麦】

藜麦被联合国评为“唯一一种单体植物就能满足人体基本营养需求的食物。”营养丰富，蛋白质含量和膳食纤维含量都很高，含有钾，磷，镁，维生素E和B族等营养素，也都能加速脂肪代谢。

这就是全国10种最减肥主食排行榜，所以我们在选择主食的时候就要注意搭配，不是吃得越多越好，想要保持好身材，建议平常尽量选择一些低糖低热量的五谷杂粮，和精细白面的比例控制在各一半，同时我们一定要控制摄入的量，这样搭配能做到营养均衡，更有利于身体健康。

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