保持好身材，靠自己，靠习惯，靠行动，靠坚持。

你想要保持好身材，就要去做相关的事情。

1、保持好的睡眠。

充足的睡眠对我们的身体非常有益，对于想要减肥瘦身的人，也需要有一个良好的睡眠环境和规律的作息习惯，不仅可以保持身体的健康，还可以帮助塑造好的身材。

每天早点休息，睡前放下手机，睡前不要想什么复杂的事情。

2、健康瘦身。

爱护自己的身体，拥有好身体，是保持好身材的基础。一切瘦身的想法，都要基于健康的基础上，不要过度节食，不要暴饮暴食，合理安排饮食，动起来，健康瘦身。

3、三餐规律。

这一点看个人情况，对于小张来说，很有必要，因为三餐规律了，零食就会少吃一点。

三餐规律，就会减少三餐之外零食的摄入，事实上，零食的热量非常高，而且容易养成随意吃零食的习惯。

4、少吃一点。

少吃一口，少吃一点零食，少吃一点火锅，少吃一点宵夜，少喝一点奶茶。

你明明就只想吃一口而已，可是吃了点甜的就想再吃点咸的，吃了点咸的又想再吃点辣的，吃了三餐还想来杯饮品，体重不就是这样涨起来的嘛。

5、养好好的饮食习惯。

注意饮食习惯，主要是这四个方面，控制每日摄入的油量、盐量、糖量，以及食量。

①少油，少盐，少辣，不要太重口味了，辣菜很下饭，一不注意就多吃了，

②低糖，水果蔬菜就可以满足所需，平常生活中不需要再刻意去摄入糖分了，比如甜品，

③七分饱，不要过饱，尤其是晚上，少吃一点。

6、多喝水。

饮水量充足，充足的水分有助于促进新陈代谢，有助于减肥和保持健康体重。减肥期间，每天补充1500-2000毫升的饮水量。

7、坚持运动。

找到自己喜欢的运动，然后去坚持，每周都要有一定的运动时间。

运动前，要拉伸，舒展身体，运动时，不要有压力，不要去想着能瘦几斤。只要你每天有去坚持，有去消耗热量，你也食欲稳定，就不会出现因为运动量过度消耗太多而狂吃。

热爱运动，不要反感运动，你得喜欢运动的过程，喜欢是动力，坚持才能看到结果。

8、生活小习惯。

到了上班的年龄，其实并没有太多的时间去运动，这个时候就需要我们自己去调整了。

①吃完饭之后不要马上坐下或者躺下，小肚子就是这样鼓起来的，吃完饭可以靠墙站10-20分钟。

②碎片化时间去运动，比如刷牙时深蹲，比如午休时间贴墙站立，比如上下班途中步行。

③坚持揉腹，睡前揉腹，平躺在床上，把手放在肚脐周围，顺时针，逆时针，两个方向各揉30下。

④坚持泡脚，不要小瞧这个习惯，忙完之后泡泡脚，真的很舒适，还能缓疲劳，还能促进睡眠。

保持好身材没有捷径，就是少吃多动，少吃，七八分饱，多动，每天不要久坐不动。

坚持习惯，放平心态，慢慢来。认真吃饭，多多运动，不焦虑结果，你会发现健康瘦身并不难。

趁年轻，变美，变瘦，变有钱，这三件事，等年龄大了，有家庭的事情要忙，有小孩要带，有老人要照顾，有各种琐事，顾不上根本顾不上。