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前段时间小丽突然请了病假，说是要做个小手术，同事们都吓了一跳，平时生龙活虎的她，怎么突然就要手术了呢？

一问才知道，罪魁祸首竟然是最近超火的健身“神器”壶铃。

小丽说，她跟着健身博主练了几个月壶铃，结果胸部莫名其妙地肿痛，到医院一查，竟然是得了“浆细胞性乳腺炎”，吓得她魂飞魄散。

原来这个病虽然不致命，但是特别容易复发，还特别难治，被医生称为“不死癌症”，这也太吓人了。

追求健康美丽的初衷，怎么就和“癌症”扯上关系了，女性朋友们在使用壶铃，或者进行其他运动健身时，又该注意哪些“坑”呢？

一、“不死癌症”的阴影

近年来一种被称为“不死癌症”的疾病，正悄然威胁着越来越多女性的健康，它就是浆细胞性乳腺炎。

虽然不属于真正意义上的癌症，不会像某些恶性肿瘤那样危及生命，但却有着和癌症相似的顽固特性，容易复发、难以根治，让不少患者苦不堪言，甚至谈之色变。

到底什么是浆细胞性乳腺炎呢？咱们可以把它想象成乳腺组织的一种慢性自杀。

正常情况下我们的乳腺导管负责输送乳汁，但如果导管内的脂肪物质堆积过多，就容易刺激周围组织，引起炎症反应。

它的具体病因医学界目前还没有完全研究透彻，但普遍认为与以下几个因素脱不了关系。

乳头内陷是浆细胞性乳腺炎的“头号帮凶”，乳头凹陷进去，乳腺导管就像是被“堵住”了一样，分泌物出不来，自然容易滋生细菌，引发炎症。

除了乳头内陷，其他一些情况，比如乳管天生就“长得歪”，分泌物过于黏稠，或者外部受到了挤压等等，都有可能导致乳管“交通堵塞”，增加患病风险。

新手妈妈们尤其要注意，哺乳期如果乳汁排出不畅，也容易造成乳腺导管堵塞，为浆细胞性乳腺炎埋下隐患。

还有就是免疫系统“掉链子”，人体自身的免疫系统就像一支“健康卫队”，负责抵御外敌入侵。

但如果免疫系统出现了异常，这支卫队可能就会敌我不分，攻击自身的乳腺组织，引发炎症反应，导致生病。

说了这么多，浆细胞性乳腺炎到底可怕在哪里？

它特别容易复发。

很多患者即使做了手术切除了病灶，也可能因为一些漏网之鱼，或者其他诱因，导致疾病再次找上门，真是让人防不胜防。

浆细胞性乳腺炎的治疗过程比较漫长，而且比较痛苦。

很多患者需要反复接受药物治疗、手术治疗甚至中医治疗，身心都备受折磨。

这跟当代女性生活压力大、生活节奏快、不良生活习惯普遍，以及对乳腺健康不够重视等因素都有着密切的关系。

所以各位女性朋友们，为了自身的健康，一定要多多了解浆细胞性乳腺炎的相关知识，增强预防意识。

养成良好的生活习惯，定期进行乳腺自检和专业的乳腺检查，做到早发现、早治疗。

二、这些壶铃健身的坑要避开

看到前面小丽的遭遇，又听了这么多关于浆细胞性乳腺炎的知识，估计不少姐妹心里都犯嘀咕了。

这壶铃看着挺火的，用起来咋还怪吓人的，以后还能用它锻炼吗？

别慌，其实壶铃本身没啥毛病，它充其量算个“健身工具”，关键在于怎么用。

壶铃这把双刃剑，用好了是宝，用不好就成了雷，相比于我们常见的哑铃、杠铃啥的，壶铃有个最大的特点，就是它长得头重脚轻的，专业术语叫偏心结构。

这就意味着在甩壶铃的时候，身体要不断调整姿势来保持平衡。

自然而然就调动了很多肌肉群一起参与，尤其是核心力量，那锻炼效果杠杠的。

壶铃训练经常会把力量训练和有氧运动结合起来，燃脂效率相当高。

而且前面说了，壶铃的“偏心”设计逼着使用者必须用核心力量去控制它，练多了腰腹力量想不强壮都难。

经常玩壶铃，身体协调性、平衡感、爆发力都会蹭噌噌往上涨，做其他运动的时候也会感觉更轻松、更灵活。

壶铃训练的动作花样百出，比传统器械训练有意思多了，不容易让人感到枯燥，更容易坚持下去。

但这些坑一定要避开。

1.要量力而行

玩壶铃对动作的规范性要求比较高，如果姿势不对，很容易受伤。

所以新手一定要找个靠谱的教练指导。

而且很多健身爱好者容易“贪杯”，一上来就选太重的壶铃，结果动作变形不说，还容易把自己给弄伤了，得不偿失。

如果本身就有腰椎间盘突出、关节损伤之类的“老毛病”，那玩壶铃就要格外小心了，最好先问问医生或教练的意见，别逞强。

想安全玩转壶铃，这几条“铁律”必须牢记。

2.选择合适的“重量级”。

切记不要盲目追求大块头。初学者老老实实从轻的开始练，等动作熟练了，力量上去了，再慢慢增加重量。

3.动作要标准

千万别觉得自己天赋异禀，随便比画两下就开始练。

正确的动作要领必须学习到位，最好找专业教练指导，或者多看看教学视频，对着镜子练，确保动作标准再开始。

热身是“必修课”，玩壶铃之前一定要做好热身，活动开筋骨，提高肌肉温度，才能避免受伤。

4.学会喊“停”

身体不舒服，立马叫“停”。

在训练过程中，如果出现任何不适，例如疼痛、头晕、恶心等，都不要硬撑，应该立即停止训练，情况严重的就赶紧去医院看看。

壶铃是个好东西，但前提是得懂它、会用它，安全永远是第一位的。

三、女性运动，健康至上

壶铃的一些坑给我们每个人都提了个醒，运动虽好，但也要量力而行，科学运动，才能真正收获健康，否则就可能“好心办坏事”。

每个女性都渴望拥有健康的身体，但运动不是三天打鱼，两天晒网，

更不能盲目跟风，要根据自身情况制定计划，才能事半功倍，避免运动伤害。

每个人的身体状况、运动基础、年龄段都不一样，适合的运动方式和强度自然也不同。

20岁以上的女性活力满满，正是打好身体基础的黄金时期，可以尝试一些燃脂塑形的运动。

比如舞蹈、游泳、跑步、球类运动等，坚持每周3—5次，每次30分钟以上，就能保持好身材。

30岁以上的女性工作生活两头忙，压力山大，更要注重身心放松。

可以选择一些舒缓身心的运动，比如瑜伽、普拉提、太极拳等，帮助你释放压力，提升气质。

40岁以上的女性身体机能逐渐下降，要注意保护关节，避免剧烈运动。

可以选择一些舒缓的有氧运动，比如快走、慢跑、广场舞等，或者进行一些力量训练，预防骨质疏松。

此外不要小看热身，它可是预防运动损伤的“金钟罩”。

热身运动可以提高肌肉温度，增加关节灵活度，让身体做好运动的准备。

而且运动强度和时间都要循序渐进地增加，不要一开始就给自己设定过高的目标，否则很容易导致运动损伤，甚至“运动性损伤”。

还要注意倾听身体的“信号”别硬撑。

运动后进行适当的拉伸和放松，可以帮助缓解肌肉酸痛，促进血液循环，加快身体恢复。

运动本身并不会直接导致疾病，就像小丽的遭遇，主要还是因为使用壶铃的方法不正确。

运动和健康就像一对“欢喜冤家”，关系处理好了，就能互相成就，如果处理不好，就可能“两败俱伤”。

女性朋友们要牢记，科学运动、量力而行，才是保持健康美丽的不二法门。

结语：

都说“运动是把双刃剑”，用好了能强身健体，用不好就可能伤了自己。

姐妹们可千万别被小丽的遭遇吓到，从此就“谈运动色变”了。

毕竟生命在于运动嘛，而且其实只要咱们掌握了科学的健身方法，选择适合自己的运动方式和强度，并且在运动过程中时刻关注自身感受，就一定能规避风险，收获健康和美丽。

记住啦，运动是为了让我们更健康、更快乐，千万别“本末倒置”喽。

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信源

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