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广场舞大妈张姐一边拍着腿，一边神神秘秘地朝房奶奶絮叨：“房奶奶，您知道吗，有人说啊，有两种运动方式啊，就是在给膝盖‘上刑’！”

房奶奶今年七十了，可精气神十足，平时最爱跳广场舞，觉得既能活动筋骨又能增进邻里关系，可一听说“膝盖上刑”之类的话，她心里不免打了个突。

自己年纪也不小了，这膝盖确实时不时有些酸痛，一想到大妈说的话，就决定去医院做个全面检查，顺便问问医生，看看这“上刑”的运动到底是啥意思。

医院里，医生看到房奶奶满脸严肃的模样，李主任笑着问道：“房奶奶，今天来得挺早啊，您是有啥问题想问我吧？”

房奶奶一拍大腿，把在广场舞大妈那里听来的“膝盖上刑”一事说了出来，还特别强调自己平时喜欢跳舞，但一听说有些运动伤膝盖，心里就没底了。

李主任听完，不禁笑着摇了摇头，安抚道：“房奶奶，您这个问题问得好，有些运动方式确实容易给膝盖‘加刑’，特别是我们上了年纪的人更需要注意。”

“今天我就给您说说，这两种运动到底是哪两种，听完以后您就心里有数啦！”

房奶奶赶紧凑近些，像个小学生一样专注地听着，心想着：这膝盖可真不能废了，能避免的事儿一定要提前防着！

李主任清了清嗓子，举起一根手指说道：“房奶奶，咱们先说第一种运动，就是‘过度的下蹲’，您平时跳舞会不会做一些深蹲的动作？”

房奶奶一听，有些疑惑：“深蹲，这动作我可不敢多做，偶尔舞蹈里有几下简单的下蹲动作，但没啥大问题吧？”

李主任笑了笑，解释道：“简单的下蹲确实没啥问题，可是您知道吗，深蹲其实对膝盖的压力非常大，特别是超过90度的深蹲，几乎等于把整个体重压在膝盖上。”

他指着一张模型图，耐心地解释道：“您看，膝关节主要由股骨和胫骨组成，之间有一层软骨负责缓冲压力。”

“可一旦做过度的深蹲，这层软骨的磨损就会加速，甚至可能导致骨头直接摩擦，慢慢地，您会发现膝盖越来越疼，最后发展成关节炎。”

房奶奶听得咋舌，忍不住说道：“哎呀，没想到这下蹲这么伤膝盖，我可得少做这动作了！”

李主任笑着点头，说道：“是啊，深蹲确实得谨慎，尤其是一些负重深蹲、持续时间长的蹲姿。”

“上年纪了可以换一些轻柔的伸展动作，比如抬腿、轻轻踢踢步，既能锻炼筋骨，又不会给膝盖施加过大的压力。”

房奶奶认真地记了下来，连连点头：“好好，以后我不蹲了，抬抬腿也是运动嘛！”

李主任笑着接着说道：“您说的没错，适度活动就好，那咱们再来说说第二种运动方式，就是‘长时间的爬楼梯’。”

房奶奶一听“爬楼梯”这仨字，眼睛都瞪圆了：“爬楼梯，哎呀，这不是最常见的运动吗，爬楼梯也伤膝盖？”

李主任点点头，认真解释道：“是的，爬楼梯看似简单，但其实对膝盖的压力非常大，特别是上楼梯时，每走一步，膝盖承受的压力几乎是体重的三倍。”

“长时间爬楼梯会加速膝关节软骨的磨损，特别是一些体重偏重的中老年人，膝盖的负担会更大，极易引发膝关节退行性改变。”

房奶奶一边听一边感叹，忍不住说道：“哎呀，看来这楼梯还真得少爬了，我家住五楼，以前图个锻炼，总爱爬楼梯，现在想想还真得悠着点。”

李主任笑着点头，继续叮嘱道：“是啊，您上楼爬几层是可以的，但每天拿它当运动，尤其是负重上下楼，就会给膝盖增加很多负担。”

“我们建议中老年人尽量选择电梯，平时在家做些小幅度的伸展动作，不必追求强度，保护膝盖才是最重要的。”

李主任笑着说道：“运动是好事，但方法得当，特别是我们上了年纪，不能盲目效仿年轻人的运动方式，您平时可以散步、做做太极、柔和的拉伸，这些对膝盖都非常友好。”

他接着补充道：“保护膝盖其实也不难，最重要的是控制运动强度，不要过度使用膝关节，就像快走，每次时间不要超过半小时，并且选择软底的运动鞋，让膝盖得到适当的缓冲。”

李主任笑着点头：“慢慢走、走走停停是最合适的，快走可以锻炼心肺，但过量的话，膝盖会承受很大压力。”

“所以啊您呐，尽量把运动时间控制得合理点儿，每个星期呢，可以换着花样做一些不一样的运动，这样一来，膝盖受伤的风险可就会小很多啦。”

房奶奶心里踏实了不少，忍不住感叹道：“哎呀，今天这一趟真值了，以后我少蹲、少爬楼梯，还得控制时间走慢些，看来咱上年纪了，还是悠着点儿为好！”

李主任点点头，笑着说道：“是啊，您平时也可以适当做做抬腿、拉伸这些轻柔的运动，既能锻炼身体，又不会让膝盖过度磨损。”

房奶奶笑呵呵地站起来，连声道谢：“好好，以后我一定小心，保准让膝盖安安全全的，慢慢走到一百岁去！”

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参考资料：

[1]屈晓东.血清SAA/CRP对髋膝关节置换术后假体周围感染的预测价值,河南医学研究,2024-09-28.