遭遇引体向上训练瓶颈期？专家教你突破技巧！

引体向上对于健身爱好者来说是一个特别好的锻炼动作，尤其是对上半身的肌肉群。

四年前做引体向上能够在20个左右，现在四年过去了还是保持在20个左右，虽然年纪在增长，可手臂肌肉力量却保持原地踏步。我一直在思考突破的方法。

四年了，一年增加5个的话，现在也能做40个左右了，可为什么做不到呢？这个问题一直困扰着我。

今年年初决定突破一下。都说量的积累引起质的变化，我深信不疑。觉得平时肯定是自己的锻炼次数不够，于是决定在一年的时间里做10000次以上引体向上。

1至4月一共120天左右，平均每天50个，大概有6000个，测试的时候只进步了两个，能拉22个引体向上了。5月到8月有事儿，中间中断。从9月份又开始每天50个，到十月份还能只能做22个。我对自己的方法产生了怀疑了。

打发时间刷短视频的时候，看到了大神的账号，讲的是怎么锻炼，怀着试试的心态，给博主发了私信，说明了自己的情况，希望能给指点一下。

没想到，我的私信给回复了。虽然很简短的一行字，却至关重要，让我明白了接下来该怎么锻炼。

体育锻炼付出努力是不可少的，但休息同样很重要。体能训练师马月告诉我，一周力量训练3次足够了，一次自重训练，一次轻负重训练，一次大负重训练。我认真的想了想，她说的有道理，天天力量训练，肌肉产生疲劳后，是很难恢复过来，恢复不过来就不可能产生超量恢复。发生不了超量恢复，就没有锻炼效果，因为所有的有效力量训练都必须建立在超量恢复的基础上。

有了高人的指点后，就调整计划，按照她说的去做，半个后，我测试了一下，一下子引体向上做到了25个。这就是科学锻炼的效果，感谢体能训练师马月老师的指导。

所以，要想锻炼有效果，专业人士的指导也是必不可少的。